আমরা যখন ছোট ছিলাম, আমাদের বাবা-মা সবসময় আমাদের বলত আমরা আমাদের কলম ঠিক রাখি না, আমরা ঠিক বসে থাকি না।আমি যখন বড় হচ্ছি, আমি বুঝতে পারছি ঠিক বসে থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ!
বসে থাকা দীর্ঘস্থায়ী আত্মহত্যার সমান। অফিস কর্মীদের মধ্যে কিছু সাধারণ সমস্যা হল পিঠে ব্যথা, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা এবং কব্জিতে ব্যথা, তবে প্রতিদিনের ব্যস্ততার কারণে আপনাকে অফিসের কাজের জন্য সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সহ্য করতে হবে।সুতরাং এটি ভালভাবে বসতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার অফিসের চেয়ার সামঞ্জস্য করা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল!
এখানে আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য করতে হয়:
1. আসনটি আরামদায়ক উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন।
একটি চেয়ার জন্য সঠিক উচ্চতা কি?আমরা স্থায়ী অবস্থান থেকে সামঞ্জস্য করতে পারেন.চেয়ারের সামনে দাঁড়িয়ে, চেয়ারের সিট বাড়াতে বা কমাতে লিভারটি চাপুন যতক্ষণ না এর ডগা আপনার হাঁটুর নীচে থাকে।তারপরে আপনি মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে আপনার চেয়ারে আরামে বসতে সক্ষম হবেন।
2. আপনার অফিসের চেয়ারটি পুনঃস্থাপন করুন এবং কনুইয়ের কোণগুলি মূল্যায়ন করুন।
চেয়ারটিকে যতটা সম্ভব ডেস্কের কাছাকাছি নিয়ে যান, যাতে উপরের বাহুগুলি আরামে মেরুদণ্ডের সমান্তরালে ঝুলতে পারে এবং উভয় হাত সহজেই ডেস্কটপ বা কীবোর্ডে রাখা যায়।উপরের বাহুটি সামনের দিকে ডান কোণে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আসনের উচ্চতা উপরে এবং নীচে সামঞ্জস্য করুন।
একই সময়ে, আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে উপরের বাহুটি কেবল কাঁধে সামান্য উত্থিত হয়।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সঠিক উচ্চতায় আছে।
আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার হাত আপনার উরু এবং সিটের প্রান্তের মধ্যে স্লাইড করুন, সিটের প্রান্ত এবং আপনার উরুর মধ্যে একটি আঙুলের প্রস্থ রেখে।সঠিকভাবে বসলে হাঁটুর বাঁক প্রায় 90° হয়।
যদি আপনি লম্বা হন, উরু এবং কুশনের জায়গা বড় হয়, আসনটি উঁচু করা উচিত;যদি ঊরু এবং সিটের কুশনের মধ্যে কোনো ফাঁকা না থাকে, তাহলে আসনটি নিচু করা উচিত বা পায়ের কুশন ব্যবহার করা উচিত।
4. আপনার বাছুর এবং আসনের প্রান্তের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন।
আপনার কোমর চেয়ারের কাছে রেখে যতটা সম্ভব পিছনে বসুন এবং আপনার বাছুর এবং আসনের অগ্রভাগের প্রান্তের মধ্যে আপনার মুষ্টি রাখুন।আপনার বাছুরগুলি আসনের সামনে থেকে প্রায় এক মুষ্টি (প্রায় 5 সেমি) দূরে থাকা উচিত।
এই দূরত্বটি আসনের গভীরতা নির্ধারণ করে, কোমরের মধ্যে গুহা বা পতন এড়াতে সঠিক গভীরতা।যদি বাছুরগুলি সিটের অগ্রভাগের প্রান্তে চাপ দেয়, তাহলে সামনের দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য ব্যাকরেস্টটি সামঞ্জস্য করুন বা গভীরতা কমাতে কোমরটি ব্যবহার করুন৷ যদি বাছুর এবং সিটের অগ্রভাগের প্রান্তের মধ্যে একটি বড় জায়গা থাকে, তাহলে পিছনের দিকে যাওয়ার জন্য ব্যাকরেস্টটি সামঞ্জস্য করুন৷ এবং আসন গভীরতা বৃদ্ধি.
5. কটিদেশীয় সমর্থন উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন.
কটিদেশীয় সমর্থনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি কোমরের রেডিয়ানের সাথে খাপ খায়, যাতে কোমর এবং পিঠ সর্বাধিক সমর্থন পায়।
যখন কটিদেশীয় সমর্থন সঠিক উচ্চতায় থাকে, আপনি আপনার পিঠের নীচের অংশে শক্ত সমর্থন অনুভব করতে পারেন।
6. আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
90° কনুইয়ের বাঁক যাতে আর্মরেস্টটিকে ভালোভাবে স্পর্শ করতে পারে তা নিশ্চিত করতে আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।যদি আর্মরেস্ট খুব বেশি হয় এবং সামঞ্জস্য করা যায় না, তাহলে কাঁধ এবং হাতের ব্যথা এড়াতে এটি অপসারণ করা উচিত।
7. চোখের স্তর সামঞ্জস্য করুন।
একটি চেয়ারে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, স্বাভাবিকভাবে সামনের দিকে মুখ করুন এবং সেগুলি খুলুন।সঠিক অবস্থানে একটি কম্পিউটার স্ক্রীনের সাথে, আপনি আমাদের মাথা না ঘুরিয়ে বা উপরে এবং নিচে না গিয়ে সরাসরি স্ক্রিনের কেন্দ্রে দেখতে এবং এর প্রতিটি কোণ দেখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
মনিটর খুব বেশি বা খুব কম হলে, ঘাড়ের পেশীর স্ট্রেন কমাতে সামঞ্জস্য করতে হবে।
আপনি কি অফিসের চেয়ার সামঞ্জস্য করতে শিখেছেন?আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, একটি নির্বাচন করুনসামঞ্জস্যযোগ্য অফিস চেয়ার.
পোস্টের সময়: মে-০৯-২০২২