কিভাবে একটি অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য

আপনি যদি কম্পিউটারের কাজ বা অধ্যয়নের জন্য একটি ডেস্কে নিয়মিত কাজ করেন তবে আপনাকে একটিতে বসতে হবেঅফিস চেয়ারআপনার শরীরের জন্য সঠিকভাবে সমন্বয় করা হয় পিঠের ব্যথা এবং সমস্যা এড়াতে।চিকিত্সকরা, চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা জানেন যে, অনেক লোক তাদের মেরুদণ্ডে গুরুতরভাবে অতিরিক্ত প্রসারিত লিগামেন্ট তৈরি করে এবং কখনও কখনও এমনকী চাকতিতেও সমস্যা হয়।অফিস চেয়ারদীর্ঘ সময়ের জন্য।যাইহোক, একটি সমন্বয়অফিস চেয়ারএটি সহজ এবং শুধুমাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় যদি আপনি জানেন কিভাবে এটিকে আপনার শরীরের অনুপাতের সাথে মানিয়ে নিতে হয়।

1. আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা স্থাপন করুন।উপযুক্ত উচ্চতায় আপনার ওয়ার্কস্টেশন সেট আপ করুন।সবচেয়ে কাঙ্খিত পরিস্থিতি হল যদি আপনি আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারেন তবে কয়েকটি ওয়ার্কস্টেশন এটির জন্য অনুমতি দেয়।যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্য করা না যায় তবে আপনাকে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে।
1) যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্য করা যায় তবে চেয়ারের সামনে দাঁড়ান এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে সর্বোচ্চ বিন্দুটি হাঁটুর নীচে থাকে।তারপরে আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যখন ডেস্ক টপে হাত রেখে বসে থাকেন তখন আপনার কনুই একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।

2.ওয়ার্কস্টেশনের ব্যাপারে আপনার কনুইয়ের কোণ মূল্যায়ন করুন।আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে আরামদায়ক আপনার ডেস্কের কাছাকাছি বসুন।আপনার হাতগুলিকে ওয়ার্কস্টেশন বা আপনার কম্পিউটারের কীবোর্ডের পৃষ্ঠে বিশ্রাম দিন, যেটি আপনি প্রায়শই ব্যবহার করবেন।তাদের 90-ডিগ্রী কোণে হওয়া উচিত।
1) যতটা সম্ভব আপনার ওয়ার্কস্টেশনের সামনে চেয়ারে বসুন এবং উচ্চতা নিয়ন্ত্রণের জন্য চেয়ারের আসনের নীচে অনুভব করুন।এটি সাধারণত বাম দিকে অবস্থিত।
2) যদি আপনার হাত আপনার কনুইয়ের চেয়ে উঁচু হয় তবে আসনটি খুব কম।সিট থেকে আপনার শরীর উঠান এবং লিভার টিপুন।এটি আসন বৃদ্ধির অনুমতি দেবে।একবার এটি পছন্দসই উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, এটিকে জায়গায় লক করতে লিভারটি ছেড়ে দিন।
3) আসনটি খুব বেশি হলে, বসে থাকুন, লিভার টিপুন এবং পছন্দসই উচ্চতায় পৌঁছে গেলে ছেড়ে দিন।

3. নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার আসনের তুলনায় সঠিক স্তরে স্থাপন করা হয়েছে।মাটিতে আপনার পা সমতল করে বসার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার উরু এবং প্রান্তের মধ্যে স্লাইড করুনঅফিস চেয়ার.আপনার উরুর মধ্যে প্রায় একটি আঙুলের প্রস্থের জায়গা থাকা উচিতঅফিস চেয়ার.
1) যদি আপনি খুব লম্বা হন এবং চেয়ার এবং আপনার উরুর মধ্যে একটি আঙুলের প্রস্থের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনাকে আপনার বাড়া বাড়াতে হবেঅফিস চেয়ারসেইসাথে উপযুক্ত উচ্চতা অর্জন করার জন্য আপনার ওয়ার্কস্টেশন।
2) যদি আপনার উরুর নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি স্লাইড করা কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণ অর্জন করতে আপনাকে আপনার পা বাড়াতে হবে।আপনার পায়ের বিশ্রামের জন্য আপনি একটি উচ্চতর পৃষ্ঠ তৈরি করতে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন।

4. আপনার বাছুর এবং আপনার সামনের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুনঅফিস চেয়ার.আপনার মুষ্টি আবদ্ধ করুন এবং আপনার মধ্যে এটি পাস করার চেষ্টা করুনঅফিস চেয়ারএবং আপনার বাছুরের পিছনে।আপনার বাছুর এবং চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে একটি মুষ্টি-আকারের স্থান (প্রায় 5 সেমি বা 2 ইঞ্চি) থাকা উচিত।এটি চেয়ারের গভীরতা সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করে।
1) যদি স্থানটিতে আপনার মুষ্টি ফিট করা শক্ত এবং কঠিন হয় তবে আপনার চেয়ারটি খুব গভীর এবং আপনাকে ব্যাকরেস্টটি সামনে আনতে হবে।সবচেয়ে ergonomicঅফিস চেয়ারডান দিকের সিটের নীচে একটি লিভার ঘুরিয়ে এটি করার অনুমতি দিন।যদি আপনি চেয়ারের গভীরতা সামঞ্জস্য করতে না পারেন, একটি নিম্ন পিঠ বা কটিদেশীয় সমর্থন ব্যবহার করুন।
2) যদি আপনার বাছুর এবং চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে খুব বেশি জায়গা থাকে তবে আপনি পিছনের দিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।সাধারণত ডান দিকের সিটের নিচে একটি লিভার থাকবে।
3) এটা অপরিহার্য যে আপনার গভীরতাঅফিস চেয়ারআপনি কাজ করার সময় ঝিমঝিম বা ঝিমঝিম এড়াতে সঠিক।ভাল লোয়ার ব্যাক সাপোর্ট আপনার পিঠের চাপ কমিয়ে দেবে এবং পিঠের নিচের আঘাতের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত সতর্কতা।

5. ব্যাকরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।চেয়ারে সঠিকভাবে বসার সময় আপনার পা নিচে এবং আপনার বাছুরগুলিকে চেয়ারের কিনারা থেকে মুঠো-অবস্থান দূরে রেখে আপনার পিঠের ছোট অংশে ফিট করার জন্য ব্যাকরেস্টটি উপরে বা নীচে নিয়ে যান।এইভাবে এটি আপনার পিঠের জন্য সর্বাধিক সমর্থন প্রদান করবে।
1) আপনি আপনার নীচের পিঠের কটিদেশীয় বক্ররেখার উপর দৃঢ় সমর্থন অনুভব করতে চান।
2) চেয়ারের পিছনে একটি গাঁট থাকতে হবে যাতে ব্যাকরেস্টটি উপরে এবং নীচে যেতে পারে।যেহেতু বসা অবস্থায় বাড়ানোর চেয়ে ব্যাকরেস্টটি নীচে নামানো সহজ, তাই দাঁড়ানোর সময় এটিকে পুরোটা উপরে তুলে শুরু করুন।তারপর চেয়ারে বসুন এবং ব্যাকরেস্টটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি আপনার পিঠের ছোট অংশে ফিট হয়।
3) সমস্ত চেয়ার আপনাকে ব্যাকরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয় না।

6. আপনার পিঠের সাথে মানানসই করার জন্য ব্যাকরেস্টের কোণটি সামঞ্জস্য করুন।ব্যাকরেস্টটি এমন কোণে হওয়া উচিত যা আপনার পছন্দের ভঙ্গিতে বসার সময় আপনাকে সমর্থন করে।এটি অনুভব করার জন্য আপনাকে পিছনে ঝুঁকতে হবে না বা আপনি যে বসতে পছন্দ করেন তার চেয়ে বেশি সামনে ঝুঁকতে হবে না।
1) চেয়ারের পিছনের জায়গায় ব্যাকরেস্ট কোণটি লক করার একটি গাঁট থাকবে।ব্যাকরেস্ট অ্যাঙ্গেল আনলক করুন এবং আপনার মনিটরের দিকে তাকানোর সময় সামনে এবং পিছনে ঝুঁকুন।একবার আপনি সেই কোণে পৌঁছালে যা সঠিক মনে হয় ব্যাকরেস্টটিকে জায়গায় লক করুন।
2) সমস্ত চেয়ার আপনাকে ব্যাকরেস্টের কোণ সামঞ্জস্য করতে দেয় না।

7. চেয়ারের আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা 90-ডিগ্রি কোণে থাকাকালীন আপনার কনুইকে খুব কমই স্পর্শ করে।ডেস্ক টপ বা কম্পিউটার কীবোর্ডে আপনার হাত বিশ্রামের সময় আর্মরেস্টগুলি কেবলমাত্র আপনার কনুইতে স্পর্শ করা উচিত।যদি তারা খুব বেশি হয় তবে তারা আপনাকে আপনার অস্ত্রগুলিকে বিশ্রীভাবে অবস্থান করতে বাধ্য করবে।আপনার বাহু অবাধে দুলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
1) টাইপ করার সময় আপনার বাহুগুলিকে আর্মরেস্টে বিশ্রাম দিলে তা স্বাভাবিক হাতের নড়াচড়াকে বাধা দেবে এবং আপনার আঙ্গুল এবং সমর্থনকারী কাঠামোতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে।
2) কিছু চেয়ারে আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য একটি স্ক্রু ড্রাইভারের প্রয়োজন হবে যখন অন্যগুলিতে একটি গাঁট থাকবে যা আর্মরেস্টগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।আপনার আর্মরেস্টের নীচের অংশটি পরীক্ষা করুন।
3) সব চেয়ারে সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্ট পাওয়া যায় না।
4) যদি আপনার আর্মরেস্টগুলি খুব বেশি হয় এবং সামঞ্জস্য করা না যায় তবে আপনার কাঁধে এবং আঙ্গুলগুলিতে ব্যথা না হওয়ার জন্য চেয়ার থেকে আর্মরেস্টগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে।

8. আপনার বিশ্রাম চোখের স্তর মূল্যায়ন.আপনি যে কম্পিউটারে কাজ করছেন তার সাথে আপনার চোখ সমান হওয়া উচিত।চেয়ারে বসে, আপনার চোখ বন্ধ করে, আপনার মাথাটি সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করে এবং ধীরে ধীরে সেগুলি খুলতে এটি মূল্যায়ন করুন।আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের কেন্দ্রের দিকে তাকানো উচিত এবং আপনার ঘাড় চাপা না দিয়ে বা আপনার চোখকে উপরে বা নীচে না নিয়ে এটিতে সমস্ত কিছু পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত।
1) কম্পিউটার স্ক্রিনে পৌঁছানোর জন্য যদি আপনাকে আপনার চোখকে নীচের দিকে সরাতে হয় তবে আপনি তার স্তর বাড়াতে এটির নীচে কিছু রাখতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মনিটরের নীচে একটি বাক্স স্লাইড করে এটিকে সঠিক উচ্চতায় তুলতে পারেন।
2) কম্পিউটার স্ক্রিনে পৌঁছানোর জন্য যদি আপনাকে আপনার চোখকে উপরে নিয়ে যেতে হয় তবে আপনার স্ক্রীনটি কম করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত যাতে এটি সরাসরি আপনার সামনে থাকে।