গবেষণা পরামর্শ দেয় গড় অফিস কর্মী পর্যন্ত বসে থাকেপ্রতিদিন 15 ঘন্টা.আশ্চর্যের বিষয় নয়, যে সমস্ত বসা পেশী এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলির (পাশাপাশি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতা) এর উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
যদিও আমরা অনেকেই জানি সারাদিন বসে থাকা আমাদের শরীর ও মনের জন্য ঠিক ভালো নয়।একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অফিস কর্মী কি করতে হবে?
ধাঁধার একটি অংশ আপনার ডেস্কের বসার জায়গাটিকে আরও ergonomic করে তোলার মধ্যে রয়েছে।এর দুটি সুবিধা রয়েছে: বসা আপনার শরীরের উপর কম ক্ষতি করে এবং আপনি অস্বস্তি থেকে দূরে থাকবেন যা কাজে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।আপনি দিনে 10 ঘন্টা বা দুই ঘন্টা বসে থাকুন না কেন, কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানেঅফিস চেয়ারআরো আরামদায়ক.
সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করা ছাড়াও, ডেস্কে বসে নিজেকে আরও আরামদায়ক করার আটটি উপায় এখানে রয়েছে।
1. আপনার নীচের পিছনে সমর্থন.
অনেক ডেস্ক কর্মী পিঠের নিচের ব্যথার অভিযোগ করেন এবং সমাধানটি নিকটতম কটিদেশীয় সমর্থন বালিশের মতোই হতে পারে।
2. একটি আসন কুশন যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
যদি একটি কটিদেশীয় সমর্থন বালিশ এটি কাটা না করে বা আপনি কেবল নিজেকে আরও বেশি সমর্থন কামনা করেন, তাহলে আপনার ডেস্ক চেয়ার সেটআপে একটি সিট কুশন যুক্ত করার সময় হতে পারে।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনার পা ঝুলে না।
আপনি যদি খাটো দিকে থাকেন এবং যখন আপনি আপনার অফিসের চেয়ারে বসেন তখন আপনার পা মাটিতে সমতল না থাকে, এই সমস্যাটির দ্রুত সমাধান আছে: সহজভাবে একটি এর্গোনমিক ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
4. একটি কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করুন.
আপনি যখন সারাদিন ডেস্কে বসে টাইপ করেন এবং মাউস ব্যবহার করেন, তখন আপনার কব্জি সত্যিই মার খেতে পারে।আপনার ডেস্ক সেটআপে একটি জেল কব্জি বিশ্রাম যোগ করা আপনার কব্জিতে চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
5. চোখের স্তরে আপনার মনিটর বাড়ান.
একটি ডেস্ক চেয়ারে বসে সারাদিন ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা ঘাড়ের চাপের জন্য একটি রেসিপি।আপনার ল্যাপটপ বা মনিটরকে চোখের স্তরে উন্নীত করে আপনার মেরুদণ্ডে সহজে যান যাতে আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানোর জন্য আপনাকে কেবল সরাসরি সামনে তাকাতে হবে।
6. রেফারেন্স নথি চোখের স্তরে ধরে রাখুন।
এটি ঘাড়ের চাপ কমায় কারণ ডকুমেন্ট থেকে পড়ার জন্য আপনাকে নিচের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে না।
7. আপনার অফিসের আলো সামঞ্জস্য করুন।
আপনার অফিসের আলো পরিবর্তন করে আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানো আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।একাধিক আলোর সেটিংস সহ কয়েকটি ল্যাম্পে বিনিয়োগ করে শুরু করুন যাতে আপনি আলোর তীব্রতা এবং এটি আপনার কম্পিউটার এবং ডেস্কে কোথায় পড়ে তা কাস্টমাইজ করতে পারেন।
8. কিছু সবুজ যোগ করুন.
গবেষণায় দেখা গেছে লাইভ গাছপালা অফিসের বাতাসকে বিশুদ্ধ করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
এই আটটি উপায়ে, তারপরে অফিসের চেয়ারে বসার সময় খুশি বোধ করার চেয়ে আর কিছুই আরামদায়ক হয় না!
পোস্টের সময়: এপ্রিল-০৯-২০২২