যদিও আরও বেশি সংখ্যক লোক জিমে যাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করে, তাদের বেশিরভাগই তাদের ব্যস্ত কাজ এবং জীবনের কারণে বাড়িতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে।যাইহোক, বারবেল ট্যাবলেট, কেটলবেল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া আমরা কীভাবে প্রশিক্ষণের প্রভাব এবং তীব্রতা অর্জন করতে পারি?
জাপান বডি এক্সপ্লোরেশন কোং-এর প্রেসিডেন্ট তোশিহিরো মোরি বলেছেন, তিনিও ব্যস্ত, তবে অবসর সময়ে তার পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি চেয়ারও ব্যবহার করা যেতে পারে।
মরি উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা যারা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভর অর্জন করে তাদের বেসাল বিপাকীয় হার এবং তারা স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে তা বৃদ্ধি পাবে, যা পেশী ভর তৈরি করা কঠিন করে তুলবে।তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, মরি চেয়ারগুলির সাথে মূল প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করার পদ্ধতি চালু করেছিলেন, যার মধ্যে তিনি সাধারণত ব্যবহার করেন ব্যায়ামের দুটি গ্রুপ সহ।আপনি যদি কাজে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার বিরতির সময় এক বা দুটি সেট করা ভালো ধারণা।
সরান 1: কোর লেগ এক্সটেনশন
অ্যাবস এবং উরুতে কাজ করার জন্য চেয়ারটি ব্যবহার করুন, বিশেষ করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তলপেট শক্ত করার জন্য কোয়াড্রিসেপস (সামনের উরুর পেশী) পর্যন্ত প্রসারিত করুন।যদিও এই আন্দোলন ছোট দেখায়, এটি আসলে একটি ভাল অ্যাথলেটিক প্রভাব আছে।
ধাপ 1 একটি চেয়ারে বসুন, উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের প্রান্তটি ধরুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
ধাপ 2 আপনার হাঁটু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পা ভাসিয়ে রাখুন এবং মেঝে স্পর্শ না করে, একটি সারিতে 10 বার সামনে পিছনে করুন।
মুভ 2: হিপ ভাসমান
এটি একটি মূল ব্যায়াম যা অফিসে সাধারণ সময়ে চেষ্টা করা যেতে পারে এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1-2 সেট অনুশীলন করলে পেট শক্তিশালী অনুভূতি সহ হবে।এটি লক্ষ করা উচিত যে পুরুষরা যখন এই আন্দোলন করে, তখন শরীরকে উত্তোলনের জন্য বাহুর শক্তি ব্যবহার করা সহজ এবং সঠিক নড়াচড়া হল পেটের শক্তি ব্যবহার করা, যাতে মূলের উদ্দীপনা অনুভব করা যায়।
ধাপ 1 পাশে হাত দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন।
ধাপ 2 চেয়ার থেকে আপনার নিতম্ব তুলুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
অফিস চেয়ার দ্বারা slimming পদ্ধতির জন্য যে সব.কিন্তু কাজ করার পরে আপনার বিরতির সময় আপনার স্লিমিং টুল হিসাবে আপনার একটি নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য মানের অফিস চেয়ার প্রয়োজন।GDHERO অফিসের চেয়ার আপনার প্রয়োজন হবে.
আরও অফিস ডিজাইন, GDHERO ওয়েবসাইট উল্লেখ করতে স্বাগতম:https://www.gdheroffice.com
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১১-২০২১