অনেকে না উঠে দুই থেকে তিন ঘণ্টা বসে বসে কাজ করেন, যার ফলে অ্যানোরেটিক বা কটিদেশীয় এবং জরায়ুমুখের রোগ হতে পারে।
সঠিক বসার ভঙ্গি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রোগের ঘটনা এড়াতে পারে, তাহলে কীভাবে বসবেন?
1. নরম না শক্ত বসলে ভালো হবে?
নরম হয়ে বসলে ভালো হয়।একটি নরম কুশন সহ অফিসের চেয়ারে বসা অ্যানোরেক্টাল রোগ প্রতিরোধের জন্য আরও সুবিধাজনক, কারণ সবচেয়ে সাধারণ অ্যানোরেক্টাল রোগ, হেমোরয়েড, একটি শিরাস্থ কনজেশন রোগ।শক্ত বেঞ্চ এবং চেয়ারগুলি নিতম্ব এবং মলদ্বারের মসৃণ রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও ক্ষতিকারক, যা কনজেশন এবং হেমোরয়েডস হতে পারে।
2. উষ্ণ না ঠান্ডা বসতে ভাল হবে?
গরম বসে থাকা ভালো নয়, ঠাণ্ডা বসে থাকা অপরিহার্য নয়, এটা পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে।একটি গরম আসন কুশন নিতম্ব এবং মলদ্বারে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে না, বরং এটি মলদ্বারের সাইনাস, ঘাম গ্রন্থির প্রদাহ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।সময়ের সাথে সাথে, এটি এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।তাই শীতের ঠান্ডা আবহাওয়ায়ও গরম সিটের কুশনে বসবেন না।পরিবর্তে, একটি নরম, স্বাভাবিক তাপমাত্রার আসন কুশন বেছে নিন।
গ্রীষ্মে, আবহাওয়া গরম হয়।যদি অফিসে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের তাপমাত্রা উপযুক্ত হয় এবং ঘাম না হয়, তবে ঠান্ডা কুশনে বসবেন না কারণ এটি রক্তের স্থবিরতার কারণ হতে পারে।
3. উঠতে এবং ঘোরাঘুরি করতে কতক্ষণ লাগে?
বসার প্রতি ঘন্টায়, একজনকে উঠতে হবে এবং 5-10 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করতে হবে, যা কার্যকরভাবে রক্তের স্থবিরতা দূর করতে পারে এবং মেরিডিয়ানগুলিকে মসৃণ করতে পারে।
নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি হল: উঠুন, কোমরের বেশ কয়েকটি প্রসারিত করুন, মেরুদণ্ড এবং অঙ্গগুলিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, কোমর এবং স্যাক্রামকে বৃত্তে ঘোরান, সমানভাবে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নিন, সামনে পিছনে গতি করুন এবং পা দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। উচ্চ উত্থাপিত, রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণ প্রচার.
4. কোন ধরনের বসার ভঙ্গিতে শরীরের উপর কম চাপ পড়ে?
সঠিক বসার ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।সঠিক বসার ভঙ্গি হওয়া উচিত পিঠ সোজা, পা মাটিতে সমতল, অফিসের চেয়ার বা ট্যাবলেটের আর্মরেস্টে বাহু শিথিল, কাঁধ শিথিল, এবং মাথা সামনের দিকে তাকানো।
এছাড়া অফিসের পরিবেশও সঠিক বসার ভঙ্গিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনি নির্বাচন করা উচিতআরামদায়ক অফিস চেয়ারএবং টেবিল, এবং যথাযথভাবে উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
বসাউপযুক্ত উচ্চতার একটি অফিস চেয়ার, হাঁটু জয়েন্টটি প্রায় 90 ° নমনীয় হওয়া উচিত, পা মাটিতে সমতল হতে পারে এবং আর্মরেস্টের উচ্চতাও কনুইয়ের জয়েন্টের উচ্চতার সমান হওয়া উচিত, যাতে বাহুগুলি সুবিধাজনক এবং আরামদায়কভাবে স্থাপন করা যায়;আপনি যদি চেয়ারের পিছনে হেলান দিতে চান, তাহলে চেয়ারের পিছনের কোমরের অবস্থানে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বক্রতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সাপোর্ট কুশন থাকা ভাল, যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বক্রতা বজায় রাখার সময় চাপ পড়ে। কুশনের মাধ্যমে মেরুদণ্ড এবং নিতম্বে সমানভাবে বিতরণ করা যেতে পারে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৮-২০২৩