অফিসের চেয়ারে এই "ছোট নড়াচড়া" দীর্ঘ বসার বিপদ কমাতে পারে

নীচের মত "ছোট আন্দোলন":
1. চেয়ারের প্রান্তে আপনার পা বৃত্তে, হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা রেখে বসুন।আপনার বাম পা মাটি থেকে সামান্য তুলুন এবং আপনার হাঁটুর নিচ থেকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরুন, যেন আপনার হিল দিয়ে বাতাসে বৃত্ত আঁকছেন।30 সেকেন্ডের জন্য ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরতে থাকুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে।তারপর, ডান পা তুলুন এবং একই কাজ করুন।আপনি চেনাশোনা খুব বিরক্তিকর মনে হলে, আপনি 26 অক্ষর দিয়ে জিনিস মশলা করতে পারেন.

2. আপনার বাছুর বাড়ান এবং আপনার চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।আপনার বাম পা ছাদের দিকে তুলে আপনার হ্যামস্ট্রিংস (আপনার উরুর পিছনের পেশী) প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে এবং পা সোজা এবং মেঝেতে সমান্তরাল করুন, অবশেষে আপনার পা নীচে রাখুন এবং পুরো ক্রমটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।তারপর, ডান পা দিয়ে একই কাজ করুন।

3. হাঁটু উত্তোলনের জন্য আপনাকে আপনার চেয়ারের পিছনে একটু বসতে হবে এবং এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকে পড়তে হবে।আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং একটি পা আপনার বুকের দিকে তুলুন।উভয় পা দিয়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার চেয়ারের মাঝখানে আপনার পিঠ সোজা করে বসুন।আপনার বাহু সোজা করুন এবং সেগুলিকে আপনার পাশে ছড়িয়ে দিন যেন আপনার উপরের দেহের সাথে T অক্ষর তৈরি করে।আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন।20 থেকে 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার ঘাড় স্থির থাকা অবস্থায় আপনার মাথাকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে এগিয়ে দিন।10 সেকেন্ড পরে বিশ্রাম নিন এবং 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন যারা অফিসে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, আপনি এই ছোট কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেনGDHERO অফিসের চেয়ারসুস্থ রাখতে।